El Yoga y el Ayurveda son ciencias hermanas y se complementan entre sí. No solamente equilibramos nuestros doshas a través de hierbas, alimentación o rutinas diarias, sino también a través de nuestra práctica de yoga.
Las personas con predominancia Pitta están llenas de fuego y pasión por las cosas, por lo que si este dosha está en desequilibrio puede que sientas ira, irritación o inflamación en el cuerpo. Necesitas una práctica moderada, cualquier estilo de yoga es bueno, siempre y cuando no te haga sudar en exceso.
Práctica recomendada de yoga
En los días de calor, empieza tu práctica con Pranayamas Sheetali o Sheekali para refrescarte. La puedes hacer en la postura de Virasana.
VIRASANA – La postura del héroe
Siéntate con las rodillas dobladas y los pies separados a la anchura de las caderas, los glúteos descansando entre los talones. Mantén la columna vertebral recta y las manos apoyadas en las rodillas o en el regazo.
Sheetali – Para realizar este ejercicio de pranayama abre la boca y enróllala en forma de tubo, inhalando lentamente y profundamente a través de la lengua enrollada. Después, cierra la boca y exhala por la nariz. Repite este proceso varias veces para refrescar el cuerpo y calmar la mente.
Sheekali – Este ejercicio de pranayama implica una inhalación a través de los dientes superiores que están entrelazados con los labios cerrados. Para comenzar, siéntate en una postura cómoda con la columna recta. Entrelaza los dientes superiores y abre los labios, permitiendo que el aire fluya hacia adentro mientras inhalas lentamente por la boca. Luego, cierra la boca y exhala suavemente por la nariz. Repite este ciclo varias veces, concentrándote en la sensación refrescante que brinda este pranayama y manteniendo una respiración constante y rítmica.
Surya Namaskar (Saludo al Sol) realizado de una forma pausada. También te irá bien el Chandra Namaskar (saludo a la luna)
Los asanas que estimulen la zona del abdomen, intestinos e hígado son lo tuyo, ya sean flexiones, extensiones o torsiones. Esta zona es donde se almacena Pitta y necesitamos liberarla de tensiones.
UTKATASANA - La postura de la silla
Colócate de pie con los pies juntos, luego inhala mientras levantas los brazos hacia arriba. En la exhalación, dobla las rodillas y baja el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla imaginaria, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos. Permanece en esta posición con los muslos paralelos al suelo y respira profundamente para obtener los beneficios de esta postura de fortalecimiento y estiramiento.
BHUJANGASANA – La postura de la cobra
Túmbate boca abajo con las piernas extendidas y las palmas de las manos junto al pecho. Al inhalar, levanta el torso mientras enderezas los brazos, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Arquea la espalda y mira hacia arriba, manteniendo los hombros relajados y los glúteos activos. Respira suavemente mientras sientes el estiramiento en la parte frontal del cuerpo, y mantén la posición durante unos segundos antes de volver suavemente a la posición inicial.
ARDHA MATSYENDRASANA – La postura de media torsión sentada
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Dobla la rodilla derecha y colócala sobre la pierna izquierda extendida. Lleva el pie derecho junto al lado exterior de la rodilla izquierda. Gira el torso hacia la derecha, colocando el brazo izquierdo en el exterior de la rodilla y el brazo derechos detrás de ti para apoyarte. Mantén la columna vertebral erguida y gira la cabeza hacia la derecha. Respira profundamente y sostén la postura antes de cambiar de lado.
HALASANA – La postura del arado
Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y los brazos a los lados del cuerpo, las palmas hacia abajo. Eleva las piernas hacia el techo y lleva los pies detrás de la cabeza, apoyando las manos en la parte baja de la espalda para estabilizarte. Mantén las piernas rectas y los dedos de los pies apuntando hacia el suelo. Estira la columna vertebral y respira profundamente en la postura, sintiendo el estiramiento en la parte posterior del cuerpo. Con cuidado, regresa a la posición inicial lentamente vértebra por vértebra.
EVITA SIRSASANA!!
Recuerda que aunque tu físico te permita una práctica más intensa, tu objetivo es crear frío en el cuerpo para contrarrestar tanto fuego, por lo que debes encontrar el equilibrio en tu práctica.
¡Espero que la disfrutes y me cuentes tus sensaciones!
Namasté